在每年3月起始至6月期间，南方医科大学珠江医院心理科的门诊量会显著地上升。科室副主任杨雪岭副教授经统计发觉，平常青少年患者所占比例为20%至30%，然而临近中高考时，这一比例会更高。这些孩子当中的绝大多数并非严重的精神疾病，而是由学业压力所引发的焦虑、失眠以及情绪低落。
一个高三男生的真实案例
两周之前，存在着一对身为父母的人，他们带着处于高三阶段正在读书的儿子，踏入了诊室。那个男孩在初中的时候，成绩表现十分出众优异，然而在考入广州某一所具有较高知名度的高中之后，却渐渐无法跟随上学习进度。从高一开始起，他对某种手机游戏产生迷上的情感，时常在半夜的时候偷偷地去玩，到了白天去上课的时候便会打瞌睡。身为父母的他们对于这种情况完全没有知晓，一直到成绩出现大幅度的下滑之后，才察觉到问题的存在。
长期以来，这个家庭的氛围呈现出压抑的状态，父子之间几乎不存在有效的沟通情况，每当开口说话就极易引发争吵，母亲尽管心疼自己的儿子，然而身处其间却没有能力去改变现状，父母对于孩子所抱有的期望值非常高，可是从来都未曾询问过他内心真实的感受，一直到某一天，男孩站在阳台上说出了“想跳下去”这句话，父母这才惊慌失措起来。
孩子的情绪感冒要早发现
杨雪岭副教授讲，好多孩子皆是在呈现出明显症状之后才前来就医。要是父母能够更早一些留意到某些细微的变化，那么是完全能够避免朝着严重抑郁的方向发展的。比如说孩子突然间变得不爱讲话了，总是处于一种情绪低落的状态，对于以前所喜爱的事情丧失了兴趣，又或者性格猛然间发生了转变，这些情况都是值得引起警惕的。
那种家长特别容易观察到的指标是睡眠，要是孩子睡眠状况良好，那么很大程度上心理状态是没什么问题的。一旦出现多梦、早醒的情况，尤其是早上明明能够再多睡会儿却睡不着，这种状况就需要予以重视了。在临床上，有着心理问题的患者，超过九成最先呈现或者伴随着睡眠方面的问题。睡眠障碍要是持续半年以上，必定会对精神状态产生影响。
父母应该怎么做才正确
杨雪岭给出建议，针对学业繁重出现于青春期的孩子，父母需达成两点要求。其一为进行有效沟通，将自身置于朋友的位置，而非以居高临下的姿态去指责。要给予更多鼓励、更多表扬，就算孩子把事情做错了，也要先听其讲述完成后再一同去想办法解决。发生对抗以及指责只会致使亲子关系朝着越来越远的方向发展。
第二点是要毫无条件地接纳孩子身上所具有的优点以及缺点，成绩出现下滑情况属于成长进程当中被视为正常的一种现象，家长没必要做出过度的反应，至关重要的环节是培育孩子应对挫折的那种能力，当他遭遇困境的时候要给予其支持以及陪伴，就好比孩子考试成绩不理想这种情况，可以一同去剖析其中的缘由，而并非不加思索地就一顿责骂，父母所流露出来的态度决定了孩子是不是会心甘情愿地向你敞开自己的心扉。
保证睡眠比刷题更重要
考之前，好多学生压缩用于睡觉的时间去复习，这样的做法可不怎么明智。杨雪岭作出解释，短时间之内，睡眠时间减小然而不影响质量，或许对于记忆力的影响没那么大。但要是长时间睡眠不足，肯定会产生负面的影响。不管学习有多么紧张，确保充足的睡眠时间以及质量始终都是排在首位的。
对家长而言，最简便的留意孩子心理建康的要素乃是睡眠，孩子睡得安稳，大体不会存在太显著的问题，要是发觉孩子的睡眠状况欠佳，能够尝试一些并非借助药物的法子，比方说叫孩子在挨着睡觉之前搁下手机，做几分钟的深呼吸，或者去听一听轻柔的音乐，严重的睡眠困难得尽早前往医疗机构就诊。
考前焦虑的实用应对技巧
有些孩子平常成绩挺好，可一旦到了重要考试就出现发挥失常的情况。杨雪岭称，这类孩子常常把自身自信构建于成绩之上，惧怕考差了而得不到认可。这种恐惧会致使出现手抖、心慌、出汗，以及频繁上厕所等诸多身体反应。要是焦虑严重过了没办法自我排解，能够在医生的指导之下短期使用抗焦虑药物。
用于缓解轻度紧张焦虑状况可供使用三个小小的奇特而富有成效的技巧。其中第一个技巧是那种被称作“安慰剂疗法”的法子吁，也就是给孩子服用拥有安神效果的非专卖性质的药物，就像是褪黑素、维生素片之类的，然后告知他这种药品是 “会让头脑安静下来并提升记忆力” 的，好多好多家长都反馈说这种方法所带来的成效是蛮不错的。第二个技巧是进行练习正念减压，在进入考场之后花上一两分钟的时间全神贯注地去做呼吸状态的调整，进行深度呼吸达五次到十次的样子，然后依照次序从头部开始一直到脚部去放松整个身躯。
称做“愉快香水”的是第三个技巧，女生于心情最为放松之际，可喷洒一种自身所喜好的清淡香水，以使这种气味与轻松情绪相结合，在考前再度喷洒少许，便能够迅速进入到放松状态，男生能够佩戴平常心情愉悦之时所戴的手表，这些为人所熟知的小物件会起到积极的心理暗示功效。
适度焦虑其实是好事
杨雪岭表明，焦虑程度与考试成绩之间的关联呈现为倒U型曲线，完全不存在焦虑状况，人无法调动起兴奋状态，极难发挥出正常水平，适度的焦虑能够使人维持专注，此时发挥水平最佳，然而要是焦虑过度，反倒会对思考能力产生影响，通常来讲，考数理化所需的焦虑水平相较于考文科要低一些。
所以，家长无需去追求孩子达到完全放松的状态啦。考前会存在一点紧张 ，出现兴奋这种情况是正常的 ，甚至对孩子来讲是有着一定帮助的。关键之处在于不要过度。要是孩子能够正常吃饭 ，能够正常睡觉 ，并且能够正常复习 ，只是偶尔表达说“有点紧张” ，那是完全不用去担心的。然而要是出现了持续失眠的状况 ，出现了情绪崩溃的情形 ，出现了不愿上学的表现 ，那就需要及时去寻求专业帮助了。
他家小孩近来有无呈现入睡艰难、过早醒来或者情绪蓦地低落的状况呢？欢迎于评论区域留言予以分享，还能够将这篇文章转交给有需求的家长友人。
